低GI瘦身飲食法
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早餐 |
午餐 |
晚餐 |
| 第一日 | ||
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麥包多士一片 煎蛋一隻 蘋果一個 |
生菜炒飯
青菜湯 |
煎雞胸 炒芽菜 青菜湯 糙米飯大半碗 |
| 第二日 | ||
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脫脂奶一杯 麥包多士一片(少量蜜糖) 士多啤梨三粒 |
茄汁意粉
生菜青瓜沙律 |
吉列豬扒
白灼菠菜 瘦肉節瓜湯 糙米飯大半碗 |
| 第三日 | ||
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火腿生菜三文治 奇異果一個 奶茶 |
叉燒拉麵一碗 炒青菜 |
雜菇糙米飯一碗
煮蘿蔔豬肉 蛋花豆腐湯 |
| 第四日 | ||
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蘑菇炒蛋 麥包多士一片 |
素食薄餅一塊 雙菇洋蔥忌廉湯 |
魚生沙律
雜菜煮雞 金菇湯糙米飯大半碗 |
| 第五日 | ||
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麥包多士一片(少量蜜糖) 低糖乳酪 士多啤梨兩粒 紅茶 |
雜菜意粉 蘋果沙律 |
煎豬扒
水煮青菜 糙米飯大半碗 |
| 第六日 | ||
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白粥 芽菜炒麵 |
魚蛋米粉 水煮生菜 |
咖喱雞糙米飯一碗
豆腐沙律 炒黃椒紅椒絲 |
| 第七日 | ||
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低糖水果乳酪 青菜沙律 咖啡 |
日式雞肉蛋飯一碗 檸檬茶(少量蜜糖) |
麻婆豆腐 青椒拌西芹 紹菜蝦乾湯 糙米飯大半碗 |